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女人做这一运动竟能快速提升气质
2022-09-22

我们很多的女性朋友都是非常喜欢健身运动的,不同的健身运动会带给我们不同健身效果,在这些健身运动中小编最喜欢的就是瑜伽了,联系瑜伽瘦身消脂是其次,最让我受益了多的是练习瑜伽提高了我们的个人气质,这是非常让人惊喜的事情。

下面我们就向大家推荐几组瑜伽动作,大家想提升气质的话就发奋苦练吧!

女人做这一运动竟能如此提升气质

1)双腿弯曲坐在垫子上。

双脚脚掌心相对。

注意:将我们的两手轻轻地置于胸前。

腰背挺直。

眼睛注视着前方。

2)双手抓着双脚掌。

慢慢地屈肘,下压身躯。

贴近地面。

头部也贴下去。

3)然后把你的左脚脚后跟贴在大腿根部。

伸直你的右脚。

上手随着压低的身体,平放在体前。

4)扭动你的腰部向右边。

双手抓住你的右脚脚掌心。

头顶在小腿上。

胸部贴在大腿上。

左腿贴在根部不变。

5)双手抓住右脚脚尖不放。

上半身微微弓起,然后向右扭转腰部。

动作保持10~20个呼吸。

动作完成后,换另外一只脚重复刚才的动作。

6)长腿坐在垫子上。

左手手肘撑在身后。

弯曲你的左腿。

用你的右手在身后抓住左脚脚掌。

把你的右脚随着你的臀部反搭在左脚上。

7)放下你支撑身体的手肘。

上半身平躺在垫子上。

眼睛自然注视着前方。

动作保持10~20个呼吸左右。

8)恢复初始姿势另外一边重复这个动作。

这个动作能够活动到腹部和腿部,既能够达到甩掉肚子上的赘肉瘦小腹的目的还能够攻克大象腿,增加身体的柔韧性,有利于女性身体健康和美丽。

瑜伽瘦手臂方法

关于瘦手臂,我们常说去健身房太麻烦了,其实坐在家裡看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。

瑜伽瘦手臂

瑜伽里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候,其实另一只手是完全呈放松状态的。

你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的。

一使劲就只有*下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢。

我们这样做效果才更好。

你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。

坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的。

尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

在练习以上动作时候,配合瑜伽呼吸会让你的健身效果更加有效。对于初练瑜伽调息的人,我有如下忠告与建议。

1、最好在空腹时练习调息。

2、在练习之前,最好排空体内废物,这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅,便于集中精力。

4、每天练习四次,最少也要一次,且日出之前练习最好。

5、在调息的过程中,始终保持闭口(除非有特殊要求)。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中,不应有急促的感觉,如有就说明你一吸一呼的时间太长,接下来你就应该减少吸气量,只有在感觉舒服的情况下,才能逐步增加呼吸。

8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长,以你能够坚持而又感到舒适为限。

10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏,就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

练习瑜伽让小肚子迅速干瘪下去

以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作温和,不用担心会扭伤骨盆。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上。

双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直。

双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量近地面。

二、天鹅式

1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲。

左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上。

左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

三、开合v字式

1、坐在地板上。

双腿v字型打开。

2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。

3、保持深呼吸。

四、莲花式

1、站立,双脚略微张开。

但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。

2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下。

膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。

在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜欢的动作,多做几遍,慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

结语:看到这里,你应该不会再觉得减肥是一件特别困难的事情了吧!瑜伽减肥最大的好处就是可以帮助我们缓解压力的同时提升气质,我们希望大家多加练习,最好是能够带动身边的人一起练习这样学习来会更加的有趣,会更加的容易些。

(责任编辑:zxwq)